FBW na

Witam, Od 3 msc trenuję trening FBW A, B co drugi dzień/nie mniej niż 3 razy w tygodniu, różnie to wychodzi. Trening trwa około 1,5 h - nie więcej ale to i tak nieco za dużo przez co nie mam już czasu na zrobienie ćwiczeń na brzuch i łydki. Czy mogę robić brzuch (ewentualnie brzuch i łydki) w dniach pomiędzy FBW? Np. FBW mam wtorek i czwartek a [...]

12.11.2014 Basen 1500m + FBW @@-) 13.11.2014 Basen 2500m 14.11.2014 Basen 1500m Dziś jakoś wyjątkowo dobrze mi się pływało, ale niestety na basenie ciągle rezerwacje itd i nie można zbyt długo popływać. Kupiłem sobie okularki szwedki speedo swedish mirror i powiem, że nie żałuję, bo nie przeciekają wcale i się trzymają lepiej niż zwykłe z [...]

[...] jest ułożona na poziomie 2400kcal, będzie ewentualnie modyfikowana w zależności od zachowania organizmu. Ćwiczenia? Tu też potrzebowałbym porady. Przerabiałem i splita i FBW, sam nie wiem co lepsze w tym przypadku. Osobiście bardziej lubię FBW więc jeśli doradzicie co lepiej, ułożę plan i wrzucę co ewentualnych poprawek. Póki co to chyba [...]

no tak ale w fbw robie jedno cwiczenie na partie ale dwa plany a jak nie daje rady sie podciagac to negatywy ciskac nie?

[...] 35 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 3 miesiące, Push/Pull/ legs 3 miesiące 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie robiłem badań, z kalkulatorów [...]

Witam. Planuje powrót na siłownie i zastanawiam sie czy lepiej zacząć treningiem 5x5 by traktor czy zwykłym FBW przez kilka tygodni.

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

Dziś poleciałem ostro, na początek w szkole trening na drążku, później 26min fbw, a na wieczór basen. Nic szczególnego, na koniec trochę szybszych długości. Jutro 2h lekkiego biegania i koniec tygodnia:-)

[...] godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie z powodu niechęci do FBW - "niby wszystko a nic" Splitem ćwiczyłem od 98 do 00 roku i ładnie to na koniec wyglądało, więc postanowiłem do tego wrócić. Ale już po pierwszym tygodniu czułem, że [...]

[...] w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej skopiowany ale po opiniach wydaje mi się dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 8pow Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 8pow Tricepsy: - [...]

jak widać cos słabo pomaga ci to bcaa w regeneracji :-P dalej najważniejszego nie napisałeś jaka masz dietę? Jak non toper jedziesz tym planem to czas na zmiany może cos innego niż fbw. Co do planu to sam cos skomponuj i wrzuc do oceny w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-11-14 09:55:55

napisz cos więcej o sobie staż,dieta,plan treningowy jak z regeneracją,kiedy miałeś ostatnią przerwę od ćwiczeń ? bo narazie wiadomo ze ćwiczysz fbw. We wszystkich ćwiczeniach spadek formy czy tylko na klacie? Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-11-14 09:21:00

Iza, na szczęście to u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) [...]

FBW z środy oraz pływanie wczorajsze. Na basenie krótko, bo musiałem się zwijać na spotkanie. Rozpływanie (200m, na samych nogach 200m, na samych rękach 300m, pełny kraul 200m). Suunto pokazuje 800, bo z jakichś powodów nie uwzględnia długości na samych nogach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3c5c76652044cc8801378c3f6498921.JPG [...]

1. fbw jak najbardziej bedzie spoko 2. do budowania sily najlepszy lekki plus na minusie sie nie da zbytnio zwiekszyc sily miesniowej (deficyt energetyczny) 3. 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 4. suple witaminy, o3, zma/magnez starczy

Witam, jestem po lekturze kilkunastu różnych artykułów m.in: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu [...]

Witam wszystkich, a wiec od poczatku. Pare ladnych latek temu trenowalem boks i troche vale tudo. Trening silowy jako taki byl w tamtym czasie, ale tak jak kiedys bylo to tak jak by go nie bylo. Nie za bardzo mialem pojecie o czymkolwiek zwiazanym z silownia. Po jakims czasie zrezygnowalem z sw i zajalem sie silownia tylko i wylacznie, przez te [...]

[...] wafle ryżowe + 170 g tuńczyka 4-5. 50 g ryżu + 100 g kury + pół melona %-) 6. 4 białka jaj + warzywak 40 min cardio Mój pierwszy trening od wieków planuje zrobić w sobotę !!! Oczywiście będą to bareczki , albo może jakieś FBW }:-( PS Weszłam dziś na wagę - cud, bo bardzo się jej boję . Iiii ukazała wynik 62,4 kg, chyba słabo jak na masę . :-(

[...] biały 100g + warzywa 3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa 4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. [...]

[...] biały 100g + warzywa 3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa 4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. [...]